作者简介：Jonathan Little曾拿过两次WPT冠军，比赛收入超过600万美元，著有《职业锦标赛秘籍》四部曲。

在经历了很久的打牌生涯后，相信大家都会养成很多的习惯，当然Jonathan Little也不例外。下面是他在长期磨练之后得到的心得体会，我们一同跟随文章来看看。一直以来，不管是生活的哪个方面，我都喜欢尝试新的东西。就说打牌吧，如果我看见哪个世界级的牌手用出了一招我很少用，但用了之后又能凑效的打法，我自己肯定是要试试的，试试看效果如何。若是在哪个可靠的机构听到消息说，什么什么东西或食谱吃了对身体有益，我一定会去尝试。不管是什么，但凡我觉得对自己生活有益的东西，我都会给它个机会。很多我试过的东西，大部分都没什么用，可有个四个好东西，在新年到来之际，我想跟大家分享一下，这四个好东西，或者说四种好习惯，是那么久以来，我用过的也坚持下来的对我的生活和打牌都有益的四个好习惯。

1、摄入活力早餐

每天的早餐，不管是在家上课，还是出去打比赛，我都会给自己弄一杯新鲜的混合蔬菜奶昔。这种混合奶昔的配方很随意，比方说用菠菜、甘蓝、欧芹、豆芽、果浆、奇异籽和各种蔬菜粉末加水搭在一块，做出一杯营养活力奶昔。若是你爱甜，你可以加水果，比如橙子、苹果、或香蕉什么的（我个人是避开糖分多的东西的，而水果里面就含了很多糖分）。

两年前我开始弄这种混合果汁吃，从那之后就爱上了这个味。为了能够天天喝到这种让自己保持活力的早餐，我不仅买了个家用搅拌机，还买了个旅行款机器。作为职业牌手，常年在外打牌，营养方面跟不上的话，是没办法保持体力工作的，所以，如果想要让自己摄入足够的营养，让自己打牌的时候状态很好，我建议大家开始像我一样，每天给自己弄一份这种混合果汁做活力早餐。

2、洗冷水澡

除了喝营养果汁这个好习惯，洗冷水澡这个习惯，我觉得大家也可以试着培养。冷水澡这一招我是在Tim Ferriss写的《每天健身四小时》这本书里学到的。书里说，低气温可以提高身体里的“褐色脂肪”，这种脂肪能够燃烧卡路里产生热量，能够帮助有效地控制体重。养成这种习惯之后，多余的脂肪被燃烧掉，身体就会处在一种健康状态，免疫力得到提高，抗冻能力也随之提升了。以前打线下的时候，我总爱穿一件长袖在身上，可现在，我可以只穿件短袖在冷气超强的扑克室（比如举办WSOP的力拓酒店）里打牌。虽说不确定洗冷水澡的时候是否真的燃烧掉了那些多余的卡路里，可每天早起的一次冷水澡，却能够让人从安逸的状态中转换到神清气爽的精神状态中。

一开始的话，如果不习惯洗冷水澡，我建议大家不要一开始就把调温器调到冷水状态，可以先从正常的水温开始，然后慢慢递减，一级一级降温，直到慢慢适应成冷水。什么事情都是不能一蹴而就的，慢慢养成这种习惯，久而久之你就会看到不一样的效果（不建议女牌手这么做）。

3、冥想

每天打牌之前，或是做正经事之前，我都会先花15分钟静静地坐着，打开音响，放上自己喜欢的歌，开始清理自己的“杂念”。多项研究表明冥想能改善你的注意力，每日冥想的习惯坚持仅仅五天就能让你更加专注和细心。冥想有助于降低应激激素皮质醇的水平。这支持一个更清晰的记忆,更健康的体重,和更好的睡眠。

4、坚持每天学习

在我最初打牌的时候，我每天会用4小时学习，用6小时打牌。当我升级到最高级别游戏的时候，我用来学习的时间减少，用在打牌的时间变多，最后我发现，自己在打牌而已，机械地打牌。于是，我又回到了开始的节奏，重新把时间匀回到学习上。老话说的好，不学习，心理不怀揣着一颗进步的心，你就会被甩在时代的后面。虽说向前辈或优秀的同行取经挺有用，但看书、看策略、在一些有益的软件上学习的效果或许会更好。

12年前，当我开始打SNG的时候，我在Sit N’ Go Power Tools这个软件上花了很多时间，在那个年代，这个软件还是款蛮走在时代前沿的事物。不过，现在的话，有一款学习软件还不错，叫做ICMizer，软件里面有一些测试题，可以帮助你了解自己打法上的漏洞。还有一款深筹码比赛的测试软件，叫 Advanced Poker Training，我个人比较喜欢它上面的一个内容就是，你可以才上面玩一些列的手牌，然后去比较自己的打法和世界级牌手的打法差在哪里？

如果是cash游戏的话，大家可以试试PokerSnowie 这一款软件。软件上设置了一种接近理想打法的策略，用户可以在上面打很多手牌，对手是机器，而每个session结束后，系统会告诉你，你在每一个决定中，打法中的漏洞和错误是哪里。

上面所说的几种方式，都是我每天坚持学习的途径，希望这些建议能够帮到大家。在新年假期中通过阅读这篇文章中所分享的四种好习惯，我希望能够对大家的生活或者打牌都有用，同时也希望能够帮到大家每天都进步一点点。